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Schusterpose

 

Beim breiten Sitz mit aneinandergelegten Fußsohlen werden die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt. 

Schwerpunkte:

  • Schrittlänge erweitern
  • Bewegungsfähigkeit erhöhen
  • Dehnbarkeit verbessern

Anleitung

Diese Übung können Sie auf dem Boden sitzend oder auch auf einem Stuhl, Sofa oder einer Liege üben. 

  • Ziehen Sie beide Beine angewinkelt zu sich heran und legen Sie die Fußsohlen aneinander. (Bild A)
  • Lassen Sie die Knie auf beiden Seiten zur Seite sinken; sie können etwas mit Händen oder Ellenbogen unterstützen. Sie sollten nun einen leichten Dehnungsschmerz an der Innenseite der Oberschenkel spüren. (Bild B)
  • Halten Sie die Position für einige Sekunden und entlasten Sie dann etwas, in dem Sie die Knie wieder etwas nach oben bewegen. 
  • Strecken Sie in der Dehnungsphase den Rücken gerade durch (Bild B); in der Entlastungsphase können Sie den Rücken leicht abrunden (Bild C). 

Wichtig:

  • Achten Sie darauf, in der Dehnungsphase, wenn Sie ihre Knie nach unten bewegen, den unteren Rücken aufrecht zu strecken.

Varianten:

Variante mit gestrecktem Bein:

Sie können die Dehnung auch getrennt für das rechte und linke Bein ausführen. Ziehen sie hierbei den Fuß eines Beines Richtung Schoß. Das andere Bein kann entweder gestreckt auf dem Boden nach vorne zeigen oder locker von der Liege/Stuhl/Sofa herabhängen. (Bild D). Führen Sie dann die Dehnung des gebeugten Beines wie oben beschrieben aus. 

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Welche Variante sie ausführen.
  • Wie oft Sie die Übung (für jedes Bein) ausführen.