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Hüpfen
Bei dieser Übung springen Sie wiederholt nach oben. Hierbei hüpfen Sie entweder auf der Stelle, nach vorne oder zur Seite. So trainieren Sie die Kraft in den Beinen, aber auch Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit, Gleichgewicht und Ihre allgemeine Beweglichkeit.
Schwerpunkte:
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Schritthöhe steigern
Anleitung
- Starten Sie im hüftbreiten Stand. (Bild A)
- Gehen Sie leicht in die Knie und bewegen den Oberkörper etwas nach vorne. (Bild B)
- Drücken Sie sich nun kräftig mit beiden beiden Beinen vom Boden ab. Im Sprung sollten beiden Füße vom Boden abheben. (Bild C)
- Versuchen Sie weich zu landen und kehren Sie in eine aufrechte Standposition zurück. (Bild D & F)
Wichtig:
- Rollen Sie sich so wohl beim Abspringen wie auch beim Auffangen nach dem Sprung über die Zehen ab.
- Finden Sie, bevor sie den Sprung wiederholen, zuerst wieder eine sichere Standposition.
Varianten:
- Hüpfen sie an der Stelle, so wie in der Anleitung beschrieben. (Bild A-E)
- Seitsprünge: Sie beginnen mit einem großen Seitschritte, bringen beide Füße in der seitlichen Fortbewegung zusammen und wechselnd dabei hüpfend von einem bein auf das andere über. (Bild F-I)
- Hüpfen sie nach vorne. Wenn Sie mit beiden Beinen abspringen, versuchen Sie sich möglichst weit nach vorne zu bewegen. (Bild J-M)
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche Variante Sie ausführen.
- Wie oft Sie die jeweilige Variante ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.
- Im Falle der Vorwärtsariante: Wie weit Sie versuchen, nach vorne zu hüpfen.