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Zehenstand
Bei dieser Übung stellen Sie sich wiederholt auf die Zehenspitzen und senken sich dann wieder ab. So trainieren Sie die Kraft in den Beinen, aber auch ihre Reaktions- und Bewegungsgeschwindigkeit sowie ihre allgemeine Beweglichkeit.
Schwerpunkte:
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
Anleitung
- Starten Sie im hüftbreiten Stand. (Bild A)
- Drücken Sie sich möglichst schnell mit den Zehenspitzen hoch. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht und die Knie gestreckt. (Bild B)
- Lasses Sie sich nun wieder zügig hinab. (Bild C)
Wichtig:
- Achten sie stets auf einen aufrechten Oberkörper.
- Drücken sie sich so weit wie möglich hoch auf die Zehen.
Varianten:
Alternativ können Sie die Übung auch langsamer ausführen und - während Sie auf die Zehenspitzen gehen - die Knie beugen, so dass sich die Knie dabei nach vorne über die Fußspitzen schieben. Der Oberkörper soll sich hierbei möglichst nicht bewegen und immer auf einer Höhe bleiben. (Bild D-G)
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Welche Variante Sie ausführen.
- Wie oft Sie die jeweilige Variante ausführen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.