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Gangvarianten

 

In dieser Übung trainieren Sie verschiedene Gangweisen, um so unterschiedliche Bereiche des Gehens gezielt zu üben. Der Fokus liegt darauf, die Schrittlänge und -höhe zu erweiten, die Bewegungsgeschwindigkeit zu steigern sowie generell die Bewegungsfähigkeit zu verbessern.

Schwerpunkte:

  • Schrittlänge und -höhe erweitern
  • Reaktionsfähigkeit trainieren
  • Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
  • Bewegungsfähigkeit verbessern
  • Bewegungsgeschwindigkeit steigern

Anleitung

  • Suchen Sie sich eine Fläche mit genügend Platz und - falls nötig - Festhaltemöglichkeiten.
  • Führen Sie eine der gewählten Übungen wie in "Varianten" beschrieben aus.
  • Die Übung kann auch mit Festhalten ausgeführt werden.

Wichtig:

  • Versuchen Sie, möglichst große Schritte zu machen.
  • Achten Sie darauf, nicht mit der Fußspitze am Boden entlang zu "schlurfen".
  • Halten Sie Ihren Körperschwerpunkt immer ein wenig nach vorne, um das Stürzen nach hinten zu verhindern. Eine Ausnahme ist das Bergabgehen: Hier neigen Sie bitte den Oberkörper leicht nach hinten, um nicht nach vorne zu stürzen.

Varianten:

Rückwärts (Bild A):

  • Gehen Sie rückwärts mit möglichst großen Schritten.

Seitwärts (Bild B):

  • Gehen Sie mit Seitschritten zur Seite, heben Sie dabei stets bei jedem Schritt die Fußspitzen vom Boden ab.
  • Sie können die Geschwindigkeit mit der Zeit steigern. 

Seitwärts mit Kreuzschritten (Bild C):

  • Wiederholt einen Fuß überkreuzt vorne über den anderen setzen.
  • Den anderen Fuß dann in Gangrichtung neben den ersten setzen.
  • Alternativ können Sie den Fuß auch hinten überkreuzen.

Bergauf/Bergab:

  • Gehen Sie eine leichte Steigung auf und ab (beispielsweise eine Rollstuhlrampe).
  • Achten Sie beim Bergabgehen auf eine leichte Oberkörperrückneigung und außerdem eine leichte Beugung im Knie. So können Sie Stürze nach vorne vermeiden. 

Wenden:

  • Versuchen Sie, wiederholt um 180° zu wenden; anfangs können Sie mit der Vorstellung arbeiten, um einen Gegenstand herumzugehen. 
  • Wenden Sie im Wechsel rechtsherum und linksherum. 
  • Achten Sie darauf, dass der Oberkörper in Gangrichtung geneigt ist. 
  • Versuchen Sie, den "Wendekreis" schrittweise zu verkleinern; Ziel ist es, die Wendung mit maximal vier Schritten auszuführen. 

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Welche der Gangvarianten Sie trainieren.
  • Wie groß Ihre Schritte sein sollten ( ___ Schritte pro Meter) und wie weit Sie jeweils gehen. 
  • Mit wievielen Schritten Sie die 180° Wendung ausführen. 
  • Ob Sie die Übungen mit oder ohne Festhalten durchführen.