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Treppentraining
In dieser Übung steigen Sie eine Treppe hinauf und hinab und trainieren so Ihre Schritthöhe und Bewegungsgeschwindigkeit und üben die Gewichtsverlagerung zwischen linkem und rechtem Bein.
Schwerpunkte:
- Schritthöhe verbessern
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit erhöhen
- Bewegungsgeschwindigkeit steigern
Anleitung
Aufwärts:
- Stand am Fuß einer kurzen Treppe.
- Steigen Sie die Treppe mit leicht nach vorne gebeugtem Oberkörper hinauf.
Abwärts:
- Stand oben an einer kurzen Treppe.
- Steigen Sie die Treppe mit leicht nach hinten gelehntem Oberkörper hinab.
- Treten Sie stets mit der Fußspitze zuerst auf.
Wichtig:
- Achten Sie beim Aufsteigen darauf, dass Sie Ihren Fuß hoch genug anheben.
- Treten Sie beim Absteigen langsam und mit der Fußspitze voraus auf.
- Versuchen Sie, die Füße möglichst leise aufzusetzen.
- Neigen Sie beim Aufwärtsgehen den Oberkörper leicht nach vorne; beim Abwärtsgehen neigen Sie bitten den Oberkörper leicht nach hinten und achten auf eine leichte Beugung im Knie. So können Sie Stürze vermeiden.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie hinauf/hinab gehen.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.