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Box (seitlich)

 

Bei dieser Übung setzen steigen Sie seitlich über eine Box und wieder zurück. So trainieren Sie ihre Reaktionsfähigkeit, Bewegungsgeschwindigkeit, die Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere so wie ihre generelle Bewegungsfähigkeit.

Schwerpunkte:

  • Reaktionsfähigkeit trainieren
  • Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
  • Bewegungsfähigkeit verbessern
  • Bewegungsgeschwindigkeit steigern

Anleitung

Diese Übung können Sie gerne auch mit Schuhen üben.

  • Stellen Sie sich seitlich neben die Box.
  • Heben Sie Ihr der Box zugewandtes Bein und machen Sie einen großen Schritt über die Box. (Bild B & C)
  • Heben Sie nun das andere Bein über die Box, so dass Sie auf der anderen Seite der Box stehen. (Bild D - E)
  • Steigen Sie dann in umgekehrter Reihenfolge wieder auf die andere Seite der Box zurück.

Wichtig:

  • Achten Sie darauf, Ihr Knie und Ihre Fußspitze hoch genug anzuheben.
  • Platzieren Sie das Bein nach dem ersten Schritt mit genügend Abstand zur Box, damit Sie Ihr zweites Bein noch daneben stellen können.
  • Achten Sie auf die Gewichtsverlagerung auf ein Bein, bevor Sie Ihr anderes Bein über die Box heben.
  • Wenn nötig, können Sie die Übung auch mit Festhalten (z.B. seitlich an einem Möbelstück) durchführen.
     

Ihr Trainingsplan:

Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:

  • Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
  • Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.