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Fuß Tippen
In dieser Übung setzen Sie aus dem Stand je einen Fuß auf einer Box auf und nehmen ihn dann wieder zurück. Dabei kann die Höhe der Box variiert werden. Ziel der Übung ist es insbesondere, die Schritthöhe zu verbessern und die generelle Bewegungsfähigkeit zu steigern.
Schwerpunkte:
- Reaktionsfähigkeit trainieren
- Schritthöhe verbessern
- Gewichtsverlagerung von einem Bein auf das andere trainieren
- Bewegungsfähigkeit verbessern
Anleitung
- Stand vor der Box. (Bild A)
- Heben Sie ein Bein an und "tippen" Sie mit der Fußspitze auf die Box. (Bild C)
- Nehmen Sie das Bein zurück. (Bild D)
- Wiederholen sie nun den Vorgang im Wechsel mit dem anderen Bein.
Wichtig
- Ziehen Sie das Knie gerade nach oben.
- Versuchen Sie den Fuß möglichst sanft aufzusetzen.
- Achten Sie auf eine gute Gewichtsverlagerung, um jeweils ein Bein abheben zu können.
- Wenn nötig können Sie die Übung auch mit Festhalten (z.B. seitlich an einem Möbelstück) durchführen.
Ihr Trainingsplan:
Ihr Therapeut legt mit Ihnen fest:
- Wie oft Sie die Übung für jedes Bein ausführen.
- Wie hoch die Box sein sollte.
- Ob Sie die Übung mit oder ohne Festhalten ausführen.