Übersicht über die Übungen

Setzen Sie Ihren Fuß wiederholt auf eine Box auf und verbessern Sie Ihre Schritthöhe. 
 

Steigen Sie seitlich über eine Box und wieder zurück. So trainieren Sie Gewichtsverlagerung von einem Bein aufs andere.  

Steigen Sie vorwärts oder seitwärts über am Boden liegende Hölzer, um Schrittlänge und -höhe zu trainieren. 

Setzen Sie im Kniestand Ihr Bein nach vorne oder zur Seite. Mit dieser Übung trainieren Sie die Gewichtsverlagerung von einem Bein aufs andere. 

Steigen Sie eine Treppenstufe hinauf und rückwärts wieder hinab. 

Steigen Sie eine Treppenstufe hinab und rückwärts wieder hinauf. 

Steigen Sie eine Treppe hinauf und wieder hinab.

Trainieren Sie verschiedene Gangweisen, um Schrittlänge und -höhe zu verbessern und die Bewegungsfähigkeit zu verbessern. 

Üben Sie Ausfallschritte in verschiedene Richtungen, um Stürze besser vermeiden zu können.

Gehen Sie leicht in die Knie und federn wieder elastisch zurück. So trainieren Sie Kraft und Beweglichkeit. 

Drücken Sie sich aus dem Stand auf die Zehenspitzen hoch und senken sich dann wieder ab. Dies trainiert Kraft und Beweglichkeit. 

Hüpfen Sie auf der Stelle, nach vorne oder zur Seite und verbessern Sie damit Kraft, Reaktionsgeschwindigkeit und Gleichgewicht. 

Joggen Sie zunächst auf der Stelle und dann nach vorne. So können Sie Schritthöhe, Bewegungsgeschwindigkeit und rasche Gewichtsverlagerung üben. 

Gehen Sie täglich längere Strecken und achten Sie darauf, lange Schritte zu machen und die Beine bewusst vom Boden anzuheben. 

Bewegen Sie sich von einer Liegeposition auf dem Boden in den Stand und zurück. Diese Übung verbessert Gleichgewicht und allgemeine Beweglichkeit. 

Formen Sie ein Dach mit dem ganzen Körper und verbessern Sie die Kraft im ganzen Körper sowie die Dehnfähigkeit an den Beinrückseiten. 

Beugen Sie sich bei getreckten Beinen vornüber auf einen Stuhl und dehnen Sie die Beinrückseiten und den unteren Rücken. 

Lehnen Sie sich auf eine Liege oder einen Tisch; durch Beugen und Strecken der Knie können Sie die Beinrückseiten dehnen. 

Durch einen großen Ausfallschritt nach vorne dehnen Sie die Hüftbeuger und arbeiten gleichzeitig an Kraft und Gleichgewicht. 

Verlagern Sie im Grätschstand Ihr Gewicht im Wechsel zur Seite und dehnen Sie die Oberschenkelinnenseiten. 

Beim breiten Sitz mit aneinandergelegten Fußsohlen werden die Innenseiten der Oberschenkel gedehnt.

In Bauchlage verbessern Sie die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule.

Drücken Sie sich aus der Bauchlage in den Unterarmstütz hoch. 

Stützen Sie sich aus der Bauchlage auf die Hände hoch. So verbessern Sie die Beweglichkeit ihrer Wirbelsäule. 

Ziehen Sie in Rückenlage das gestreckte Bein mithilfe eines Handtuches zu sich heran. 

Ziehen Sie in Bauchlage Ihr gebeugtes Bein mithilfe eines Handtuches zu sich heran.